【搬重物防伤腰】自己搬屋点样避免闪腰？

重点解答

搬重物最易伤腰的不是「力唔够」，而是弯腰、扭身、离身太远。先学正确屈膝贴身发力、分段搬运和停手讯号，才适合自己动手搬屋。

点解搬重物最易闪腰？

搬重物时如果双腿伸直、身体向前弯再用腰硬拉，腰椎承受的压力会明显增加。尤其当纸箱太重、抓位太低，或者一边抬起一边转身时，腰背肌肉和椎间盘都更易受伤，常见结果是即时刺痛、转身困难，甚至痛楚延伸到臀部或大腿。

若本身有旧患、长期缺乏运动、最近睡眠差或搬运前已疲劳，受伤风险会更高。不要以为「顶一顶就过」，因为一旦扭伤后再硬搬，往往会令情况恶化。

搬之前先做足准备

正式搬动前，先拆开过大或过满的箱，将重物分散到多个中小箱。书本、工具、碗碟、文件各自分类，避免单一纸箱过重；同时预先清出走道、门口和转角位，令自己唔需要边搬边闪避。

亦要先量度电梯、楼梯、门框同走廊阔度，提早决定边啲物件要两人搬、边啲要先拆件。若物件本身太大、太重，或者要经窄楼梯转弯，应及早安排人手，不要临场先勉强。

正确起身与搬运姿势

起箱时，先将双脚企稳，两脚大约与肩同阔，一脚略前一脚略后。蹲下时屈膝屈髋，保持背部自然挺直，先把货物贴近身体，再用大腿和臀部发力站起；整个过程尽量让重物靠近身体中线，不要手臂伸到很远才发力。

行走时要面向前方，转身要用脚步转，不要扭腰转头；如要放低物件，做法同样是先屈膝再慢慢落下。若箱内有易滑动物品，先固定好再搬，否则重心突然移位，最容易拉伤。

可用的辅助工具与限制

搬运滑垫、板车、手拉车、搬运带都可以减轻负担，但前提是地面平整、路线清楚，且操作者知道工具的受力方式。工具不是「万能」，在窄楼梯、斜路、地面湿滑或转角多的位置，反而更容易失平衡，必须先评估。

护腰带可作提醒和轻度支撑，但不能代替正确姿势；戴住护腰带继续乱搬，仍然会伤腰。若物件需要两人以上配合，最好在起步、转向、落地前先讲清楚口令，避免有人突然加力或突然放手。

几时应该即刻停手？

一搬就出现腰部抽痛、麻痺、脚软、刺痛向臀腿放射，或已经觉得身体失去控制，就应立即放低重物休息，不要再逞强。若疼痛持续加剧、活动受限，或出现下肢无力，应尽快求医，由合资格医护人员评估。

急性不适时不要自行做大力扭腰、强力拉筋或硬推硬按，亦不要在未清楚原因下勉强热敷。若只是轻微不适，先停工、休息、观察再决定是否继续，总比搬到一半先出事更安全。

要找搬运协助时，应先问清楚甚么？

如果你估计单靠自己会搬得吃力，应提早向搬运公司或熟手搬运员说明：物件种类、重量估算、楼层、有无电梯、门口和楼梯情况、是否要拆装、是否要经过狭窄通道。资料越清楚，越容易安排合适人手和路线。

同时可要求书面确认服务范围、现场需要你配合的事项，以及哪些情况属于额外安排。涉及电器拆接、燃气、结构固定、医疗器材或其他专门工作，应交由合资格专业人士处理，不要自行冒险。

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